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이번 10월호에서는 건강한 뼈를 유지하며 골다공증을 예방하고 관리하기 위한 유용한 정보를 준비했습니다. 바로 확인해 보세요!🍁

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골다공증은 뼛속에 구멍이 많이 생겨 뼈가 약해지고, 작은 충격에도 쉽게 부러지는 질환입니다. 심해지면 일상생활 중에도 척추나 대퇴골이 부러질 수 있습니다.😮

흔히 골다공증은 나이 들어 생긴다고 생각하지만, 젊을 때부터 뼈 건강에 신경 써야 합니다. 규칙적으로 운동하고, 뼈를 형성하는 데 중요한 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하면 노년기에 뼈 손실을 줄일 수 있습니다.🏃‍♂️🥛

지금부터 뼈 건강을 챙겨 골다공증을 예방하세요!👍

10월 월간세알에서 소개하는 '골다공증 예방과 관리를 위한 10대 생활수칙'과 함께 건강한 뼈를 유지하세요!😊

📌 10대 생활수칙, 꼭 지켜주세요!

• 성장기에 적절한 운동과 영양관리를 통해서 50대부터 시작되는 급격한 골 소실에 대비합니다.🏃‍♂️
• 저체중이 되지 않도록 적정 체중을 유지합니다.
• 적정량의 칼슘과 비타민 D를 섭취합니다.🥛☀️
• 술과 커피, 탄산음료를 마시지 않거나 적당량 이하로 줄입니다.
• 담배는 피우지 않습니다.🚭
• 체중 부하운동과 균형 운동을 가능한 한 매일 합니다.🏃‍♀️
• 위험인자가 있는 경우 정기적으로 골밀도 검사를 받고, 그 결과를 의사와 상의합니다.
• 골다공증을 꾸준히 관리합니다.
• 넘어지지 않도록 주의하고 넘어지기 쉬운 생활환경을 개선합니다.🏠
• 노년기에는 근감소를 예방합니다.🧓👴

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